6 8 powtórzen

KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym 130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12 Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Nachwyt sztanga [...]

Zgodnie z radą kolegi powyżej wybrałem trening FBW(przeczytałem duża ilość opracowań przez ekipe SFD i tutteż na nich bazuje,korzystająć z okazji naprawde kawał dobrej roboty) i sworzyłem sobie taki zestaw ćwiczeń , ćwiczyć bede 3 razy w tyg (pon,śrd,ptk). Pon.: 1. Wyciskanie sztangi płaska 2 serie (10-12 powtórzeń) 2 Wyciskanie Hantlina ławeczce [...]

dobra juz mam w miarę dobry plan na podstawie tego planu dla początkujących (pare rzeczy pozmieniałem) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ponieważ nie będę miał jak robic ćwiczeń na drążku zastąpiłem je hantlami. Plan treningu przedstawia się tak: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w [...]

Cieszę się Night, że zajrzałeś. Czy chodzi Ci może żeby we francuzie idąc sztangą w górę zrobić "a'la" łychę z nadgarstków czy coś innego? Czy zmienić teraz wznosy siedząc na wznosy stojąc - będzie lepiej? Czy jednak zostawić tak jak mam do tej pory? Powiedz mi przy okazji czy od kolejnego treningu zrobić kolejny 5-ty tydzień GVT jeszcze taki [...]

Cieszę się Night, że zajrzałeś. Czy chodzi Ci może żeby we francuzie idąc sztangą w górę zrobić "a'la" łychę z nadgarstków czy coś innego? Czy zmienić teraz wznosy siedząc na wznosy stojąc - będzie lepiej? Czy jednak zostawić tak jak mam do tej pory? Powiedz mi przy okazji czy od kolejnego treningu zrobić kolejny 5-ty tydzień GVT jeszcze taki [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki 1.Push Press RAMPA6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 4 poprzednio tak samo 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 poprzednio 47,5 x 10 + dropseria 30kg x 10p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 17kg poprzednio 15kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p [...]

Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]

Dziękuje wszystkim za rady };-) Dzisiaj kolejny trening C nr 3 30.11.2015 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 12 powt x 50 kg 13 powt x 50 kg , 10 powt x 55 kg , 55 kg x 9 powt , 60kg x 6 powt , 40 kg x 18 powt te 60 kg to na razie mój maks ....myślałam ,że więcej dam radę 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 [...]

[...] z puszki.. 07.08.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2,5 l wody, 1 kawa Suplementy- body max plus Miska- zjedzona cała :) Trening: Trening B 3 x 8 A. Martwy ciąg powtórzenia: 8/8/8 30kg/40kg/40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 kg/17kg/17kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 [...]

06.12.2013- piątek DT 1. push press 5 x 8-10 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 8 x 19,5kg, 6x19,5kg 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 30kg, 30kg 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x [...]

Kwoczka myślę że mogłyby jeszcze uciec z siłowni i już nie wrócić %-) no babochłop jak nic :-) 11.12.2013 środa DT 1. push press 5 x 8-10  12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 8 x 19,5kg, 6x19,5kg 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg  12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg  12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad [...]

przykladowo mamy plan na klatke sztanga na plaskiej lawce 12,10,8,6,6 i nie wiem czy kazda serie robic na maxa i zwiekszac co seria 2kg tak jak robie a przy 2 x 6 powt staly ciezar w obu seriach moj przyklad (12 ruchow - 72kg,10ruchow 74 , 8 ruchow - 76 kg 6 ruchow 78kg i ostatnie 6 powtorzen tez 78 kg czy np zaczasc mniejszym o 2kg i dokladac [...]

***DZIEŃ 3 - 15.V.2009*** **TRENING - 2** *KLATKA* 1. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 3. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 10kg [...]

Nowy plan: Klatka+brzuch Wyciskanie neutralem na lekkim skosie rampa 10 Gilotyna płasko rampa 10 Rozpiętki na skosie rampa 15/butterfly rampa 10 Pompki 5x10 (jak będą za ciężkie na tym etapie, to dropset na hammerze) Spięcia z ciężarem 5x10 Na pierwszym treningu sprawdzę, czy jestem w stanie robić chest dips - jak dam radę, to będzie mała zmiana. [...]

nie bądź sezonowcem Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) -wywal Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 3s x 8 - 5 powtorzen (progresja ciezaru) Hantle 4x8-6 (progresja) -w pierwszym ćwiczeniu wykonuj więcej serii Kola sztanga z klaty (mala progresja) -wtf? Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen [...]

MOJA KOREKTA: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar 4.podnoszenie hantla zza głowy na leżąco 3 serie stałym ciężarem Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]

Klata: -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x rozpiętki na ławce poziomej < tutaj ja bym robił bez progresji Triceps: -4x wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -4x Prostowanie obu rak ze sztangielką siedząc 12/10/8/8 -4x Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/12/10/8 Po [...]

Oeeesu, jak mnie bolą mięśnie przycyckowe ;-D Uch... Wrzucam pomiary z dziś 11.02.13: 20.05.1219.10.12 11.11.12 18.12.12 2.01.13 9.01.13 11.02.13 Waga 67,2 65,4 66,9 66,6 66,9, 66,9, 67,8 Obwód w biuście 86 83 84 85 85 86 86 Obwód pod biustem 71 73 7474 74 74 74 Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 74 74 Obwód na wysokości pępka 85 [...]

Wczoraj przymusowo miałam DNT. Latałam po sklepach, bo przeprowadzam firme i naprawdę już mi uszami wychodzą te remonty i latanie za każdą śrubką...@-| Dziś rano natomiast ruszyłam doopsko i polazłam się sponiewierać: Tydzien 1, Dzien 3 treningu 1. przysiad przedni 3x12-15 15x12, 20x12, 20x12 Popatrzyłam na siebie w lusterku i coś ja z tym [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]